Ômega-3: quem realmente precisa suplementar (e quem só está gastando)
Ômega-3 é um daqueles suplementos que quase todo mundo compra e poucos entendem. Vamos ao osso: o que importa não é o número gigante na frente do pote, e sim quanto de EPA e DHA há de verdade em cada cápsula.
O que EPA e DHA fazem
São ácidos graxos essenciais com papel em membranas celulares, regulação da inflamação e função cardiovascular e cerebral. O corpo não produz em quantidade suficiente — precisa vir da dieta. As fontes potentes são peixes gordos: sardinha, salmão, cavala, atum.
Quem tende a se beneficiar da cápsula
- Quem come peixe gordo menos de duas vezes por semana.
- Veganos e vegetarianos (aí a fonte é óleo de algas).
- Pessoas com triglicérides altos, sob orientação médica (doses terapêuticas são maiores).
Como não ser enganado no rótulo
"1000 mg de óleo de peixe" não é o que importa. Vire o pote e some EPA + DHA por cápsula — muitas vezes esse número é vergonhosamente baixo. Um bom produto entrega concentração alta, então você toma menos cápsulas para a mesma dose.
Dose e cuidados
- Manutenção geral: algo em torno de 1 a 2 g de EPA+DHA somados por dia cobre a maioria.
- Qualidade: procure produtos com controle de oxidação e pureza (metais pesados).
- Anticoagulantes: doses altas podem afinar o sangue — converse com o médico se você usa esses remédios.
Aviso do Covil: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional. Doses terapêuticas de ômega-3 devem ser definidas por um profissional.
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