Wearables: o que o seu relógio mede bem (e o que ele só estima)

O que eles apenas estimam (com margem de erro)

• Calorias queimadas: notoriamente imprecisas. Trate como estimativa grosseira, não como verdade para basear a dieta.
• Fases do sono: o relógio acerta razoavelmente o tempo total dormido, mas a divisão em sono leve/profundo/REM é uma estimativa que pode errar bastante.
• VO₂máx e 'idade fitness': estimativas úteis para acompanhar evolução, não números laboratoriais.
• Oxigenação e outras métricas: variam em qualidade conforme o aparelho e as condições de uso.

Como usar sem virar refém

1. Foque na tendência, não no número isolado: o valor de hoje importa menos que a direção ao longo de semanas.
2. Use como sinal, não como sentença: um dado ruim é um convite para investigar (dormiu mal? treinou demais?), não motivo para pânico.
3. Cuidado com a ansiedade de dados: perseguir a nota de sono perfeita pode piorar o próprio sono (ortossonia). O gadget serve a você, não o contrário.
4. Não autodiagnostique: alertas de saúde do relógio são para levar ao médico, não para concluir sozinho.

Aviso do Covil: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Alertas de saúde de wearables devem ser confirmados por um profissional; não substituem exames.