Recuperação de lesões: gelo, calor, mobilidade e o que a ciência mudou

• Protection: proteja nos primeiros dias, evite o que dói.
• Elevation: eleve o membro acima do coração.
• Avoid anti-inflammatories: evite anti-inflamatórios de rotina no início — a inflamação faz parte da reconstrução. (Sempre com aval médico.)
• Compression: bandagem para controlar edema.
• Education: entenda que o corpo cicatriza; excesso de imagens e intervenções precoces atrapalha.
• Load: reintroduza carga progressiva assim que tolerável. Movimento é remédio.
• Optimism: recuperação tem componente psicológico real, comprovado.
• Vascularisation: cardio sem dor (bicicleta, caminhada) acelera o processo.
• Exercise: exercício orientado restaura força, mobilidade e propriocepção.

Gelo ou calor?

Gelo nas primeiras 48-72 horas para analgesia — ele alivia a dor, mas não acelera a cicatrização, e usado em excesso pode até retardá-la. Calor depois da fase aguda, para rigidez e relaxamento muscular. Regra do Covil: gelo é analgésico, não tratamento; calor é conforto que prepara o movimento.

Voltando à ativa sem recair

1. Amplitude de movimento sem dor primeiro.
2. Força no membro lesionado até ~90% do lado são.
3. Gestos específicos do seu esporte/rotina em velocidade crescente.
4. Só então, retorno pleno. Voltar cedo demais é como sair do Covil com o equipamento pela metade: coragem que termina em maca.

Aviso do Covil: lesões merecem diagnóstico. Este conteúdo é informativo e não substitui médico ou fisioterapeuta. Dor intensa, deformidade, incapacidade de apoiar peso ou dormência: procure atendimento imediatamente.