Sauna: o calor que a ciência aprendeu a levar a sério

O que os estudos sugerem

Pesquisas de longo prazo, especialmente em populações que usam sauna com frequência, associam o hábito regular a menor risco cardiovascular e a benefícios para a saúde geral. Há também evidência de melhora no relaxamento, na qualidade do sono e no alívio de dores musculares e articulares. Não é milagre isolado — é um hábito que soma dentro de um estilo de vida ativo.

Como usar

• Frequência: os maiores benefícios em estudos aparecem em quem usa várias vezes por semana.
• Tempo: sessões de 15 a 20 minutos, respeitando o seu limite.
• Hidrate: você perde bastante líquido e eletrólitos no suor. Reponha água e, se suar muito, sal.
• Momento: depois do treino, a sauna combina com relaxamento — e, diferente do gelo, o calor não parece atrapalhar a hipertrofia.

Os cuidados

Calor intenso pressiona o sistema cardiovascular. Grávidas, cardiopatas, quem tem pressão instável e quem bebeu álcool devem ter cautela ou evitar. Nunca use sozinho se você tende a passar mal, e saia ao primeiro sinal de tontura.

Aviso do Covil: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Pessoas com condições cardiovasculares ou gestantes devem consultar um médico antes de usar sauna regularmente.